集中力を鍛える簡単な瞑想法

瞑想の意識状態がもたらす心の集中が、魔法のような力をもたらします。ここでは、簡単にできる瞑想法を紹介します。

この３つのことは、何ごとにおいても、どんな分野でも、集中力を発揮して成果を出すために必要だといわれています。
この状態をいつでも意図的につくることができれば、驚くほどの成果を出せるはず。
ゆっくりとした呼吸で、心を落ち着け、瞑想の状態に入り、集中力を養っていきましょう。
瞑想はとても奥深いものですが、最初は簡単なこと、きちんと頭で理解できて、効果が期待できると思えることから始めればいいのです。
徐々にレベルアップすれば、心の力が驚くほど強まり、何でもかなうようになります。

瞑想の姿勢について

1.足

足裏を上に向け、反対の足に乗せる「蓮のポーズ」は、魔法のように心の力を発揮するには理想的な姿勢なので、世界中多くの人に好まれています。
床の上に座り、両足を交差するあぐら座りでもOKです。
固めのクッションに座ると、背筋が伸びやすくなり、体の痛みや不快感が軽減されます。

床に座る姿勢がとりにくい方は、椅子に座り、両足を床にしっかりおろし、背筋を伸ばして座ればOKです。
この座り方は、古代エジプト人の絵の中でよく描かれています。

椅子に座るのもつらいなら、仰向けに横たわり、背筋を伸ばし、手を横に置く姿勢でOKです。この姿勢の欠点は眠くなりやすいことです。
自分にとって快適な姿勢を選んでください。
体が不快だとリラックスして瞑想の状態に入ることはできません。

2.手

肩と腕の力を抜いてください。すると気のめぐりが良くなり、元気になります。
手のひらは下向きまたは軽く握って膝上に置きます。

3.背中

背筋を上に伸ばし、力を抜きます。
背筋が伸びている時に、体の中でエネルギーがうまく流れます。
この状態が保てると、瞑想が長くできるようになります。
リラックスして、クリアに心を集中できるのは、背筋が上向きに伸びている状態を保てている時だけです。

4.目

目は軽くつむり、視線は下向きに。これにより雑念が防げます。
目をギュッと強く閉じる必要はありません。少し開けていないと眠ってしまいます。
自分にとって快適な姿勢を探ってください。

5.口

口とあごはリラックスして快適な状態を保ちます。
上下の歯は少し離し、唇は軽くあわせた状態に。

6.舌

舌は軽く上歯茎つけます。こうすると唾液の流れが止まり、長時間集中することができます。

7.頭

頭は自然なバランスの位置に。背骨に対して極端に前または後ろに曲げてはいけません。
床から背骨を通り、頭に自然につながる位置を探ります。
頭の位置が高すぎる、または低すぎると、雑念が集中を妨げます。